Ciao! Ci siamo!
Domattina partirò dall' aeroporto di Bergamo con destinazione Birmingham. Li' ci sarà un pulman che ci porterà a Llandudno. Venerdì mattina proverò il percorso dei mondiali. Sabato, ore 9:00 locali partirà la gara valida per il campionato del mondo. Le nazioni più forti, a mio modo di vedere, sono la Francia, l'Inghilterra e gli Stati Uniti.
La squadra italiana, sempre a mio modo di vedere, è molto competitiva. Chissà che non ci scappi una bella sorpresa!
Un mese fa ero sottopeso di un Kg. Questi ultimi 30 giorni mi sono preparato alla perfezione. Nonostante l'aumento del mio chilometraggio settimanale sono aumentato di 4 Kg. Dieci giorni fa l'ultimo lungo di 2h circa a ritmo gara. Poi ho lavorato per aumentare il VOmax, solo lavori in soglia!
L'ultimo test fatto è stato più che positivo. Non posso dire di non essermi preparato a puntino!
Non ho ancora pensato che tattica di gara adottare. Vediamo prima il percorso e poi deciderò parlando anche con i tecnici.
Correrò con i booster, le mie Lafuma 2013 e utilizzerò glucosio liquido per alimentarmi.
La forma è al top, la testa è pronta. Diamo spettacolo e poi vada come vada!
Per chi ha voglia, nella pagina facebook del WorldTrailRunning, ci sarà il live tracking con la possibilità di seguire i runners in diretta.
Alla prossima settimana!
Power!
Andrea
mercoledì 3 luglio 2013
martedì 18 giugno 2013
CICLI
Cicli di carico, cicli di scarico...
Se dovesse piovere in Galles sono preparatissimo. Mai come il mese passato e l'inizio di Giugno ho preso tanta acqua. Nel fango non ho rivali!!
Con il caldo qualche problema ce l'ho... Dopo tre giorni di scarico ho ripreso a caricare! Ieri 20 oggi 30K come da immancabile TRACCIA. In alcuni tratti mi sembrava di nuotare vista l'alta umidità!
Due giri del "giro del torrente Artugna" versione STRONG che è quella che preferisco.
Oltre a provare come distruggere suole in vibram sto provando l'alimentazione in corsa. Al posto dei miei "adorati" gel a rilascio graduale sto utilizzando il glucosio liquido. Ogni mezz'ora bisogna bere 1/2 litro d'acqua con all'interno il glucosio (60gr). E' efficace se si beve con continuità. Sono sempre stato dell'idea che durante un trail di 6/8 ore sia inutile mangiare solidi. Meno roba passa per lo stomaco meglio è!
Alla fine del ciclo precedente piccolo test in salita. Ecco la TRACCIA II, sempre per gli amanti...
Test confortante.
Penso che nei prossimi giorni non mi farò mancare qualche pomeriggio relax in piscina all'aperto (non per nuotare!), oppure andrò a trovare il Guru a Trieste per un giro sul "3" e sole a Barcola...
Chissà!
CIAO!
Se dovesse piovere in Galles sono preparatissimo. Mai come il mese passato e l'inizio di Giugno ho preso tanta acqua. Nel fango non ho rivali!!
Con il caldo qualche problema ce l'ho... Dopo tre giorni di scarico ho ripreso a caricare! Ieri 20 oggi 30K come da immancabile TRACCIA. In alcuni tratti mi sembrava di nuotare vista l'alta umidità!
Due giri del "giro del torrente Artugna" versione STRONG che è quella che preferisco.
Oltre a provare come distruggere suole in vibram sto provando l'alimentazione in corsa. Al posto dei miei "adorati" gel a rilascio graduale sto utilizzando il glucosio liquido. Ogni mezz'ora bisogna bere 1/2 litro d'acqua con all'interno il glucosio (60gr). E' efficace se si beve con continuità. Sono sempre stato dell'idea che durante un trail di 6/8 ore sia inutile mangiare solidi. Meno roba passa per lo stomaco meglio è!
Alla fine del ciclo precedente piccolo test in salita. Ecco la TRACCIA II, sempre per gli amanti...
Test confortante.
Penso che nei prossimi giorni non mi farò mancare qualche pomeriggio relax in piscina all'aperto (non per nuotare!), oppure andrò a trovare il Guru a Trieste per un giro sul "3" e sole a Barcola...
Chissà!
CIAO!
giovedì 6 giugno 2013
TRAINING CAMP ULTRA TRAIL
Gualdo Tadino è un bellissimo borgo medievale in provincia di Perugia. Lì mi sono ritrovato con atleti di ultratrail provenienti da tutta Italia per il mio primo raduno premondiale!
Eccitante a dir poco!!
Presentazione della Nazionale a Spoleto in occasione di una sei ore di corsa; convegno sull'ultratrail a Gualdo Tadino; cena medievale (squisita!); visite mediche con fisioterapisti a disposizione; allenamento collettivo sù e giù per la Valsorda con due moto da trial a precederci lungo il percorso; tante nuove amicizie con persone fantastiche!!
Ora si tratta di preparare il mondiale in Galles nel migliore dei modi. In un mese dovrei riuscire a prepararmi come si deve! Ho già in testa il programma per arrivare ai primi di Luglio con la condizione al TOP! Il mondiale sarà sulla distanza di 75K con dislivello di circa 2500D+, nella Conwy Valley.
Nei prossimi giorni, per gli appassionati, tracce GPS degli allenamenti chiave!
POWER!
domenica 26 maggio 2013
ORSA U-48
48K con 3500D+. Come l'anno scorso l' ORSA TRAIL si dimostra gara per duri! Quest'anno siamo saliti ancora più in alto (per non farci mancare nulla) e abbiamo goduto della neve per fare un po' di potenziamento alla Rocky Balboa!!
Percorso stupendo. Selvaggio e totalmente in sterrato con single track meravigliosi!
CRONACA GARA: Partenza cauta per affrontare l'infinita scalinata iniziale che fa accumulare subito 600-700 m D+. All'inizio della seconda salita importante, 1200D+ in 7K, riesco a prendere vantaggio. Arrivo a Malga Cerbiolo e poco dopo mi raggiunge FEDEL. Corriamo assieme la strada forestale in saliscendi prima e discesa poi. Il ritmo è veloce, molto veloce, velocissimo!! Inizia la terza salita importante. Comincio ad avere qualche difficoltà ma tengo duro. Dopo un bellissimo single track in quota FEDEL mi stacca e all' apice della salita mi raggiunge anche MODENA. Inizia la discesa, 10K in single track. Mi sento cotto!! La prima parte faccio molta fatica, poi riesco a riprendermi e torno a correre come un treno! Nella parte finale della discesa raggiungo FEDEL in crisi. Gli ultimi 3K sono in saliscendi. Forzo per provare a recuperare ma CHRISTIAN MODENA va a vincere meritatamente U-48. Giungo secondo con qualche minuto di distacco.
Dopo le premiazioni un po' di relax "defaticante"a Bardolino lungo le sponde del lago e le viuzze zeppe di negozietti e turisti!
Come sempre vi faccio omaggio della traccia gps... della gara non del giro a Bardolino! ORSA U48
Ora un po' di scarico e poi mi preparo per il Galles.
Un caro saluto agli amici trovati in quel di Brentino!
PS: grande Piero!
Percorso stupendo. Selvaggio e totalmente in sterrato con single track meravigliosi!
CRONACA GARA: Partenza cauta per affrontare l'infinita scalinata iniziale che fa accumulare subito 600-700 m D+. All'inizio della seconda salita importante, 1200D+ in 7K, riesco a prendere vantaggio. Arrivo a Malga Cerbiolo e poco dopo mi raggiunge FEDEL. Corriamo assieme la strada forestale in saliscendi prima e discesa poi. Il ritmo è veloce, molto veloce, velocissimo!! Inizia la terza salita importante. Comincio ad avere qualche difficoltà ma tengo duro. Dopo un bellissimo single track in quota FEDEL mi stacca e all' apice della salita mi raggiunge anche MODENA. Inizia la discesa, 10K in single track. Mi sento cotto!! La prima parte faccio molta fatica, poi riesco a riprendermi e torno a correre come un treno! Nella parte finale della discesa raggiungo FEDEL in crisi. Gli ultimi 3K sono in saliscendi. Forzo per provare a recuperare ma CHRISTIAN MODENA va a vincere meritatamente U-48. Giungo secondo con qualche minuto di distacco.
Dopo le premiazioni un po' di relax "defaticante"a Bardolino lungo le sponde del lago e le viuzze zeppe di negozietti e turisti!
Come sempre vi faccio omaggio della traccia gps... della gara non del giro a Bardolino! ORSA U48
Ora un po' di scarico e poi mi preparo per il Galles.
Un caro saluto agli amici trovati in quel di Brentino!
PS: grande Piero!
lunedì 6 maggio 2013
TRAIL E CUCINA
Finalmente ritorno a scrivere nel blog!
Trasferta in terra toscana, nella splendida Val d' Orcia, dove "corro" il trail di 50K. Reduce da una settimana d'influenza decido comunque di partire ma, dopo 9K, decido anche di fermarmi vista la forma impresentabile! Ritirato!!
Mai decisione è stata più saggia. Mi dedico così alla magnifica cucina toscana con la famiglia! Montalcino, Bagno Vignoni, Montepulciano, Castiglione d' Orcia... Tutti luoghi dove occhi e palato ringraziano per la scelta fatta!
Proseguiamo poi per una settimana all'isola d'Elba dove, al posto di "allenamenti massacranti" mi dedico al sole a al pesce! Per chi avrà occasione di andarci non fatevi mancare una cena al ristorante "Publius" in località Poggio (come il Poggio della Milano-Sanremo) dove rimarrete deliziati dalla raffinatezza dei piatti dello chef!
Dopo questo breve e piacevole divagare culinario ritorniamo al Trail. Oggi ripresa dopo una decina di giorni di stop. Prossimo obiettivo a fine mese a Brentino. Il Trail dell'Orsa mi aspetta... Tre settimane fatte come si deve dovrebbero permettermi di presentarmi al via in perfetta forma! Seguaci del blog, se avete la possibilità, partecipate anche voi, è un percorso che merita!
Power!
Trasferta in terra toscana, nella splendida Val d' Orcia, dove "corro" il trail di 50K. Reduce da una settimana d'influenza decido comunque di partire ma, dopo 9K, decido anche di fermarmi vista la forma impresentabile! Ritirato!!
Mai decisione è stata più saggia. Mi dedico così alla magnifica cucina toscana con la famiglia! Montalcino, Bagno Vignoni, Montepulciano, Castiglione d' Orcia... Tutti luoghi dove occhi e palato ringraziano per la scelta fatta!
Proseguiamo poi per una settimana all'isola d'Elba dove, al posto di "allenamenti massacranti" mi dedico al sole a al pesce! Per chi avrà occasione di andarci non fatevi mancare una cena al ristorante "Publius" in località Poggio (come il Poggio della Milano-Sanremo) dove rimarrete deliziati dalla raffinatezza dei piatti dello chef!
Dopo questo breve e piacevole divagare culinario ritorniamo al Trail. Oggi ripresa dopo una decina di giorni di stop. Prossimo obiettivo a fine mese a Brentino. Il Trail dell'Orsa mi aspetta... Tre settimane fatte come si deve dovrebbero permettermi di presentarmi al via in perfetta forma! Seguaci del blog, se avete la possibilità, partecipate anche voi, è un percorso che merita!
Power!
domenica 7 aprile 2013
TRAIL DEL COLLIO, BRUNO PIZZUL E IL PROFESSORE
Mi piace Cormons. In compagnia del Professore ho corso il Trail del Collio. Il Professore ha optato per la 12 Km vista la miglior forma ancora da raggiungere. Stavamo attendendo lo start facendo un po' di riscaldamento quando arriva un simpatico signore in bicicletta. Un po' traballante scende dal mezzo e, assaporando l'ultimo tiro di una sigaretta che sembra gustare appieno, entra nel tabacchino per acquistarne un altro pacchetto. Quel signore è il più grande telecronista sportivo della rete pubblica italiana, Bruno Pizzul. L'immagine si fissa nella mia testa e mi sa di ben augurante per la gara!
9:30 in punto si parte. I primi 2 Km sono su asfalto. Il ritmo è altissimo, sono intorno alla decima posizione e fatico un sacco ad accodarmi al gruppetto che tira la gara. Quando li raggiungo devo rifiatare!! Iniziano i sentieri e mi sento molto meglio. Qualche atleta inizia a saltare intorno al 5° Km ma il percorso è molto veloce e non si riesce a fare molto distacco. Nelle prime discese devo dare tutto me stesso per non perdere il treno giusto. La svolta intorno al 11° Km, al termine della bella salita che sale al castello. Riesco a prendere qualche metro di vantaggio con il mio compagno di fatica! Ora siamo in due a giocarci la vittoria. Il vantaggio resta costante almeno fino al 16° Km, non più di una ventina di secondi. Il percorso richiede molto, bisogna sempre spingere senza mai rallentare. Aumentiamo il ritmo,
il vantaggio aumenta. Avrei bisogno di un altro gel ma, ahimè, ne avevo solamente uno!! Gli ultimi Km sono più da "stradisti", in più ci si mette anche il vento a complicare le cose.
Quando mancano un paio di Km all'arrivo cedo leggermente di qualche metro e non riesco più a "farmi sotto". Al traguardo 30" di ritardo dal vincitore che ha tutta la mia stima per come ha corso il trail del Collio!
Anche il Professore, che mi accoglie sorridente all'arrivo, è soddisfatto per la sua prova. Immagino che anche Bruno Pizzul sia soddisfatto per tutta la gente che ha corso nelle sue zone!
Un saluto ai tanti amici trovati a Cormons e, come sempre, W la Pedemontana!!
Per gli amanti dei ritmi di corsa vi lascio l' immancabile traccia: TRAIL DEL COLLIO
Mandi.
9:30 in punto si parte. I primi 2 Km sono su asfalto. Il ritmo è altissimo, sono intorno alla decima posizione e fatico un sacco ad accodarmi al gruppetto che tira la gara. Quando li raggiungo devo rifiatare!! Iniziano i sentieri e mi sento molto meglio. Qualche atleta inizia a saltare intorno al 5° Km ma il percorso è molto veloce e non si riesce a fare molto distacco. Nelle prime discese devo dare tutto me stesso per non perdere il treno giusto. La svolta intorno al 11° Km, al termine della bella salita che sale al castello. Riesco a prendere qualche metro di vantaggio con il mio compagno di fatica! Ora siamo in due a giocarci la vittoria. Il vantaggio resta costante almeno fino al 16° Km, non più di una ventina di secondi. Il percorso richiede molto, bisogna sempre spingere senza mai rallentare. Aumentiamo il ritmo,
il vantaggio aumenta. Avrei bisogno di un altro gel ma, ahimè, ne avevo solamente uno!! Gli ultimi Km sono più da "stradisti", in più ci si mette anche il vento a complicare le cose.
Quando mancano un paio di Km all'arrivo cedo leggermente di qualche metro e non riesco più a "farmi sotto". Al traguardo 30" di ritardo dal vincitore che ha tutta la mia stima per come ha corso il trail del Collio!
Anche il Professore, che mi accoglie sorridente all'arrivo, è soddisfatto per la sua prova. Immagino che anche Bruno Pizzul sia soddisfatto per tutta la gente che ha corso nelle sue zone!
Un saluto ai tanti amici trovati a Cormons e, come sempre, W la Pedemontana!!
Per gli amanti dei ritmi di corsa vi lascio l' immancabile traccia: TRAIL DEL COLLIO
Mandi.
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